運動の途中でプロテイン？運動後のプロテインと女性のダイエット

 

ダイエットに運動はつきものです。

 

そして運動には

ある程度の食事管理が必要であり、

 

そこで途中でプロテインを飲むのと

運動前、運動後に飲むのと

 

どちらが効果的なのか、

 

 

今回はその点について紹介します。

 

 

 

 

運動の途中にプロテインは？運動後のプロテインと女性のダイエット、運動しながらは？運動してない人（運動なし）プロテインとタイミング

 

ダイエットをする時でも、

健康体を保つために運動する時でも、

 

運動するだけでは

効果があまり期待できません。

 

 

 

というのも、

運動と同時に食事管理を行うことで、

効果は絶大に発揮されます。

 

 

 

その食事管理に必要なものが

プロテインな訳ですが、

 

今回はこのプロテインについて見ていきます。

 

 

 

 

そもそもプロテインというのは、

タンパク質を効率よく摂取するためのものであり、

 

一日に必要な摂取量を

摂取するための手助けをするものであり、

 

それと同時に運動する前や、

した後のプロテインというのはアミノ酸を形成し、

 

筋肉の働きを活発化させ、

筋肉をしっかりつけることができるという

効果があります。

 

 

 

なので、運動なし、

つまり運動してない状態で

プロテインを飲んでも問題はありません。

 

 

 

タンパク質の摂取を手助けすることから

飲んでもいいぐらいです。

 

 

 

しかし、

 

プロテイン運動しないで飲む量と、

運動していてプロテインを飲む量というのは

当然異なります。

 

 

 

つまり

運動をしないでプロテインを飲む方が

当然少なくなりますし、

 

1日摂取量は成人男性65グラム、

成人女性50グラムと言われています。

 

 

 

ちなみに運動する人に関しては、

体重比で1.4グラムから2グラムを目安に

摂取するのがいいと言われています。

 

 

 

では運動をしている時に、

 

プロテインを

どのタイミングで飲むのがおすすめなのか

 

見ていきます。

 

 

 

まず一番ダメなタイミングは

運動しながらや、

運動の途中でプロテインを飲むことです。

 

 

 

というのも

 

運動中というのは

血液が筋肉に集中して回っているため、

 

消化器官には

あまり血液が行き届いていません。

 

 

 

この結果どうなるかというと、

このタイミングでプロテインを飲むと

タンパク質が消化されずらくなり吸収されません。

 

 

 

となれば

ダイエットなどの運動をやる時に

 

プロテインを

どのタイミングで飲めばいいかというと、

 

運動をする30分前や

運動した後45分以内がいいです。

 

 

 

特に運動後の45分以内というのは

ゴールデンタイムと言われ、

 

ここでプロテインを飲むことで

筋肉がより作られますので、

プロテインの効果は絶大です。

 

 

 

なので、

しっかりと運動した後の45分以内に

プロテインを摂取することを習慣づければ、

 

筋肉がつき

体がスリムになっていくことから、

痩せることにも繋がりますし、

 

筋肉をつけたい人には尚更、

このタイミングで飲むことと同時に、

 

運動開始の30分前にも

プロテインを飲めばさらに効果に期待できます。

 

 

 

 

 

プロテイン、運動はどのくらい？前後、何分後？運動しない女性におすすめは？

 

プロテインと運動は

切っても切れない関係にあります。

 

 

 

というのも

運動をすることとプロテインを飲むことを

日常的に行うことは、

 

ダイエットや

健康体を維持することに繋がるからです。

 

 

 

では運動をする際、

プロテインを飲むタイミングはいつがいいのか。

 

 

 

答えとしては

運動をする前とした直後に飲むのがベストであり、

 

運動の途中にプロテインを飲むのは、

逆に体に負担がかかるため、

あまりよくありません。

 

 

 

では、プロテインを

運動する時間のどれくらい前に

飲むのがいいのかというと、

 

運動する30分前に

プロテインを飲むのがベストです。

 

 

 

30分前に飲むことで

プロテインのタンパク質が

アミノ酸として変化し、

 

結果として飲んだあとの運動というのは

運動効率の上昇や

筋肉の増強に役立ちます。

 

 

 

続いてプロテインを

運動した後のどのくらいの時間までに

飲むのがいいのか、

 

つまり何分後までに

飲むのがいいのかというと、

 

運動が終わって

45分以内までに

 

プロテインを飲むことがベストです。

 

 

 

特にこの45分以内は

ゴールデンタイムと言われ、

筋肉増強の効果絶大の時間となります。

 

 

 

ちなみに夜に運動したとしても

プロテインを飲む時間は一緒なので、

 

昼夜問わず運動した後や運動する前に

プロテインというのは飲んだ方がいいです。

 

 

 

それに

運動した後にプロテインを飲むというのは

 

トレーニング目的の人だけでなく

女性のダイエット目的でも同じように

行った方がいいですし、

 

筋肉がつくということは

その分体がスリムになるということなので、

ダイエット成功にも繋がります。

 

 

 

ただし、

運動をなしにして

プロテインを食事に置き換えるというのは、

 

悪くはないのですが、

 

それだけでは痩せることは難しく、

あくまで栄養補助食品なので

 

食事管理の

手助けをしてくれるだけということを

肝に命じておいた方がいいです。

 

 

 

 

 

運動の途中に飲むプロテインについて

 

運動とプロテインというのは

ダイエットをする人にとっても、

体を作る人にとっても大事な要素です。

 

 

 

しかし、

プロテインの飲む量とタイミングを間違えれば

効果が期待できなくなるので注意が必要です。

 

 

 

量に関しては

1回で必要量を取るのではなく

複数回に分けて取ること、

 

特に運動開始30分前や

運動後の45分以内に

プロテインを飲むと効果は絶大なので、

 

そのタイミングを意識して飲むことで

自身の理想としている体に近づけます。

 

 

 

あとは普段の食事の後とかに取れば

1日の必要量は摂取できると思うので、

 

ぜひ

プロテインの飲むタイミングと量を意識しつつ、

運動に励んで

 

自身の露四王の体を手に入れてください。