プロテイン飲んだあとすぐ食事？お酒飲んだあとのプロテインと運動
トレーニングのお供として知られる
タンパク質のプロテイン。
プロテイン飲んだあと
すぐ食事をして良いのでしょうか。
今回はプロテインの飲み方や食事、
お酒などの兼ね合いについて紹介します。
プロテイン飲んだあとすぐ食事は？お酒飲んだあと、プロテインを飲んだ後
トレーニング中に飲むプロテインは、
トレーニングの効果を
高めてくれることで知られています。
ですが、トレーニングが終わったあとに
食事を取ることも多くあると思います。
プロテインはタンパク質なので、
食事のすぐ前にプロテインを飲むと、
食事で摂るタンパク質と相まって
タンパク質の過剰摂取にならないか
心配との声を良く耳にします。
結論から言うと、
プロテインを飲んだあと、
すぐに食事をすることは問題ありません。
プロテインのタンパク質の吸収は
時間にするとおおよそ70分程度です。
対して食事でのタンパク質の吸収は
約4時間程度なので、
身体への影響はほとんどありません。
ですが、プロテインが飲みづらく、
甘い味付けをして飲んでいる場合は
注意が必要です。
糖分は吸収が早いので、
プロテインを甘くして飲んでいると
脂肪が付きやすくなります。
プロテインは基本的に
いつのタイミングにも
飲んで良いとされていますが、
寝る前は気を付けた方が良いです。
プロテインを飲んだ後に
すぐ仰向けで寝ると、
アミノ酸の吸収が
遅くなる可能性があります。
胃の消化機能は寝る態勢に影響しており、
仰向けに寝ると消化が遅くなります。
そのため、プロテインを飲んだあとに
仰向けに寝るのはおすすめできません。
また、プロテインを飲んだあとに
お酒を飲んだり、
お酒飲んだあとにプロテインを
飲むことも問題ありません。
お酒を飲むと、
肝臓はアルコールを
分解するべく働きますが、
プロテインを飲むと
プロテインの中に含まれる
「ロイシン」というアミノ酸が、
肝臓の動きを向上させてくれるので、
むしろ一緒に摂取した方が
良いとされてます。
ですが、例えばプロテインを
飲んだあとにお酒を飲むと
気持ち悪いとなったり、
運動後にお酒を飲むことに
抵抗がある場合は控えた方が
良いと自分は思います。
プロテインを飲んだあとに運動、筋トレなどどれくらい？飲んだ後の筋トレ
前章でも挙げたように、
プロテインは基本的に
いつ飲んでも問題ありません。
そのため、プロテインを飲んだあとに
運動や筋トレをすることも可能です。
どれくらいの運動なら
問題ないかというと、
プロテインの吸収や効果を考え、
プロテインを飲んだ後に
運動する場合は
60分～90分程度トレーニングを
することが望ましいです。
また、プロテインを飲んだあとに
ご飯をする場合、
プロテインの飲み過ぎで
食事が摂れないということに
ならないよう注意が必要です。
プロテインは基本的に
水や牛乳に溶かして
液体で飲むことが多いです。
そのため、お腹にたまりやすく、
独特な味から食欲が湧かず、
知らない内に食事量が
減っているというケースも
少なくありません。
食事前にトレーニングをする場合は
気を付けましょう。
また、トレーニングの効果を
上げるためには入浴が有効です。
入浴には疲れを取り、
身体をほぐして
快眠に繋げる効果があるので、
筋トレをした日に
シャワーだけで済ましているのは
もったいないです。
また、入浴前にタンパク質を摂ると
筋肥大の効果があります。
プロテインを飲んだあとに
お風呂にはいるのはさまざまな効果が
期待出来るので、
是非試してみてください。
プロテインを飲んだあとの
注意点としては、
歯磨きと腹痛です。
プロテインを甘い味付けで
飲んでいる場合、
砂糖も多量に摂取しているので、
歯磨きをしないと
虫歯に繋がります。
また、牛乳でプロテインを
飲んでいる場合は、
飲み過ぎるとお腹を壊してしまいます。
プロテインは、とっても優秀で
摂取しやすい万能なタンパク質ですが、
注意点もあるので
摂取する前に確認することを
おすすめします。
自分は、プロテインを
摂取する場合は
トレーニング後が良いと考えています。
食事をする場合も、
プロテインを飲んだあとすぐにではなく、
少し時間を置いてからにすると
食事量に影響がなく食べれるので、
トレーニングも食事も
問題なく出来るように
工夫した方が良いと考えています。
プロテイン飲んだあとすぐ食事について
プロテインを飲んだあとに
すぐ食事をすることは、
結論として問題ないです。
しかし、食事量の低下など、
プロテインを飲んだことによって
悪影響が出るのであれば、
時間を置いた方が
良いと考えています。
入浴やお酒との相性は良いので、
プロテインを安心して
飲むことが出来ます。
正しい知識でプロテインを飲みながら、
トレーニングに励みましょう！
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